当前位置:首页 > 娱乐文章 > 微博热点 > 大S瘦身成功,大s怎么坚持瘦身的

大S瘦身成功,大s怎么坚持瘦身的

2022-10-07来源:萧翱瘁编辑:佚名标签:

文章导读
好久不见的大S又美上热搜!这次不是撒狗粮,也不是因为小S曝光看自己的私事。而是正式曝光的营业生图照。两个造型,一款是自然的大波浪,一款是经典的优雅盘发。没有滤镜,没有美颜,生图之下皮肤细腻,白到发

好久不见的大S又美上热搜!

这次不是撒狗粮,也不是因为小S曝光看自己的私事。

而是正式曝光的营业生图照。

两个造型,一款是自然的大波浪,一款是经典的优雅盘发。

没有滤镜,没有美颜,生图之下皮肤细腻,白到发光。

身材更让人意外,挺拔纤细,美肩长腿全都有,状态完美!

现在的她比之前看起来更有仙气,看完美图,网友纷纷感叹:“好家伙,美容大王又回来了!”

10月6日,大s就要迎来46岁的生日,看动图里的状态,哪有一丝衰老的痕迹。

再婚后的她越来越美,虽然没有cue到具俊晔,但她现在的状态感觉幸福能穿过屏幕。

最近曝光了一组照片,具俊晔为大S下厨,和家人们也相处得很好,大S的家人似乎慢慢接受连这个韩国女婿。

忍不住对比了一下汪小菲的状态,曾经的京城四少在直播间努力营业。

被网友调侃,暗中汪小菲直播间买酸辣粉的价格换算,大S拍一个广告将近90万人民币,汪小菲要卖十五万桶酸辣粉才能追平。

如果再扣除成本,要卖几十万桶才能追回来。

现在的大S又瘦又美,有能力随时掌控生活、事业的女性谁不爱?!

如果你也想努力掌控好自己的身材,又碍于时间、场地问题,不妨试试这种瘦身法。


一、经济又高效的瘦身法。

马上到十月,终于有了丝丝凉气。

新入学的一年级小豆豆们又开始了跳绳打卡。

仔细一看,打卡的不止有小豆豆们,还有陪练的爸爸妈妈,可以说是每年一度的亲子活动家庭大赏。

不止孩子、家长,越来越多的人爱上了跳绳。

不用出门,无须整块时间,没有场地要求,做好隔音不影响邻居,在家、楼道,够你发挥的办公室随时都能跳。


二、不止越跳越瘦。

1、提升心肺功能。

《中国居民膳食指南》2016 建议成人平均每天主动身体活动 6000 步。而跳绳 3 分钟就相当于走了 1000 步。

跳绳看似简单,其实它动用了全身肌肉力量,可以锻炼到全身许多大肌肉群,尤其是双腿的肌力和耐力。

长期坚持,对于提升心血管系统、肌肉耐力、平衡能力有效果显著。

2、提升专注力。

跳绳时需要你双手、双脚同时运动,保持高度的专注和节奏,对提升专注力和身体灵活度很有效。

而且,跳绳时身体站直,肩膀向两侧打开,胸腔打开,帮帮助你改善久坐后的圆肩、乌龟脖等不良体态。

颈部挺拔,身体重回中立位,你会发现成年后怎么还悄悄长高了。

3、花式跳绳也能挑战。

每次刷到花式跳绳的小哥哥小姐姐们,就感觉自己像个废人。

如果心有余力,可以挑战下花式跳绳,建议最好找个专业老师,否则把自己捆起来也挺尴尬~

如果还想挑战,觉得闺蜜搭档已经毫无新意,可以把你的小手手伸向家里的狗狗……谁先入门还不一定呢。


三、跳绳虽好也有“门槛”。

虽然跳绳入门无门框,但也不能对自己“下死手”,或者对孩子要求抬高,适得其反不说,还会伤害身体。

虽然跳绳简单,但也要注意过犹不及,否则会受伤。

比如这位30岁的丁女士,平时不运动,开始跳绳后每天坚持1000个,因为天气冷,没有做好热身,导致胫骨上端疲劳骨折。

还有这位小朋友,每天跳绳1000个,走路一瘸一拐,最后被诊断为髋关节滑膜炎。

运动方式本没错,但切勿心急,一定要根据自身情况做科学、安全地练习,否则受伤不说,还会打击运动积极性。

敲黑板,对号入座,如果有这些身体不适,建议别跳了:

1、半月板损伤、韧带撕裂等膝关节伤痛,跳绳时会对受伤的关节造成更大的压力。

2、体重基数大,BMI>25的大基数小伙伴,跳绳时,在起跳和落地时膝盖会承受较大的压力,很容易受伤。

3、没有运动习惯,体能基础较差,有腰椎疾病,有心血管疾病或有血压问题的人。

4、盆底肌功能障碍的小伙伴建议在产后3个月等盆底肌功能恢复好后再跳,具体遵医嘱。

跳绳虽好,但姿势也有很多细节,看似一点小差距,结果相差千里。

仔细看:

1)跳绳时,身体自然站立,脚踝稍向外打开,保持微屈膝,不要伸直膝盖,也不要弯曲太大,过程中注意膝关节指向正前方。

2)落地式前脚掌着地,动作轻盈带有弹性,跳起时身体关节顺势自然弯曲,自重过大或者中老年人尽量双脚着地。

3)两只手放在身体同侧高度,一般与髋关节持平比较合适,双手在左右方向适当外伸,和身体保持在一条水平线。

4)跳起的高度不需要过高,绳子能穿过即可,避免关节过于负重而受伤。


5)大臂贴靠身体,手肘微屈,小臂低于手肘适当外延,感受手腕和小臂发力。

还要注意选择有缓冲、减震作用的运动鞋,避免脚踝扭伤。

选择跳绳时注意绳子软硬、粗细适中;初学者一般用硬绳,熟练后可选择软绳。

想要跳绳更高效,可以试一下“135跳绳法”。

1指1分钟,先热身,开合跳,原地跑,或者用自己最快的速度先运动1分钟,做好运动前热身。

3指的是30秒,热身后休息30秒。

5指重复5次,跳一分钟休息30秒,重复5次。

错误细节要注意:

1)全脚掌落地。正确的前脚掌落地会对膝关节和踝关节得到缓冲,如果全脚掌落地则没有没有缓冲,长此以往会造成膝盖痛。

2)膝盖过度弯曲。观察一下刚学跳绳的小朋友会发现他们怕跳不过去绳,每一次都跳得很高,这样膝盖弯曲过大会对膝关节造成压力,跳着跳着就成了肌肉金刚腿。

看高手跳绳感觉他们也就抬了个脚尖就过去了,没错顺势弯曲绳能过去就算对。

3)落地跑偏。带着小侄女跳绳时,跳着跳着她就左右乱跑,看似没关系,其实会一起下肢力线的偏移不稳定,会伤害膝盖。

4)手臂幅度太大。有小伙伴跳绳双手甩开,整个手臂都在发力旋转,这样会增加身体的不稳定性,很容易累,还会引起体态发力偏差。


四、这样做跳完不粗腿。

跳绳前做好热身和拉伸,让重点关节,特别是膝关节活动起来,让身体热起来,在跳绳中才能保持好良好的运动状态,使身体更协调,达到更快的反应速度。

注意,跳绳前不要空腹,最好在饭后一小时进行,并根据自己的身体情况,循序渐进。

下面一组拉伸练习,跑步跳绳前后坚持练,预防腿粗腿壮,肌肉腿哦。

动作一:动态幻椅式

做法:

1、站立,保持收腹,脊柱自然伸展。
2、双腿分开一拳宽度,屈膝下蹲,双手扶住膝盖。
3、随呼气,向后伸直双腿,坐骨抬高向后推。
4、吸气,还原蹲立。
5、动态完成8次。
注意:
1)不要弓背塌腰,双膝指向正前方。
2)腿部向后伸时避免用力让膝盖锁死,保持微屈膝。
功效:为身体预热,动态拉伸臀腿后侧。

动作二:动态战士一

做法:

1、右脚向后撤步,保持右手臂平举,小腹向上提,骨盆端正坐骨下沉。
2、右手扶膝,再随呼气手臂上抬同时沉髋向下,感觉大腿前侧和腹股沟的充分伸展。
3、呼气向下沉髋,吸气还原。完成8次。
注意:膝盖指向正前方,避免向内扣。
功效:动态拉伸髋屈肌群,预防大腿前侧粗壮

动作三:推车式

做法:

1、右脚向前移动一小步,左手扶左膝。
2、随呼气,右脚脚跟向后落地,同时左膝向前推。
3、动态完成8次。在一前一后的状态中感受小腿的充分拉伸,特别是左侧小腿的深层及右侧小腿的表层肌肉充分拉伸。
注意:后侧脚脚跟尽量向后落地。
功效:动态拉伸小腿三头肌,避免“肌肉小腿”

留言跟帖
热门文章
日榜 周榜
1 香山公园介绍 香山公园旅游攻略,香山公园观赏时间

春天的脚步越来越近,大好时光不能浪费,蜡梅、迎春已经苏醒,让人顿感春天的来临,惠风和畅,春色撩人,香山公园最全春季赏花时间表来啦!香山公园游览索道也于3月13日正式开始运营!蜡梅虽说蜡梅以在冬日绽放而为人所知,但是在春季,蜡梅依然开的旺盛艳丽。地点:梅谷、碧云寺赏花时间:2月下旬至3月中旬迎春花作为...

2 妖铃铃电影百度百科,妖铃铃电影简介

华龙网1月10日19时讯 喜欢看电影的亲们,最近有很多新电影正在热映哦!今天小编给大家推荐一部电影名叫《妖铃铃》,到底是怎样一部电影呢?我们来看看剧情介绍吧!剧情介绍:无良地产商父子徐大富(沈腾饰)和徐天宇(岳云鹏饰)一心想争夺豪华CBD中一幢破旧居民楼“萌贵坊”的产权,但萌贵坊内仍存四户怪咖不愿搬...

3 于正我就是演员,于正导演照片

本文由明星粉丝团作者柴扉原创,未经允许不得转说到于正导演最近的时候,在微博之中和大家分享了自己的四位“掌上明珠”让大家很惊艳。第一个就是张南,去年的时候凭借着和宋威龙出演的《我与你的光年距离》开始正式出道。今年的时候她也和关晓彤、宋威龙一起出演了《凤囚凰》,剧中的配角钟年年就是由她来出演。这个角色可...

4 解密中雷婷扮演者是谁

我的公号是《读史谈视》,我的主业是说谍战。十月革命一声炮响,给中国送来了马克思主义。从此,红色政权像星星之火在神州大地开始燎原。这里就有三部以红色命名的谍战片《红色》《红色追击令》《红色福尔摩斯》。下面为你分析一下三部谍战片的优劣,其中有张鲁一和小陶虹的作品《红色》豆瓣评分9.2,在谍战片中是难得的...

5 赵本山还上春晚,赵本山徒弟都谁上过春晚

一直以来赵本山受到争议很大, 但有一点儿必须承认——他很会造星。纵观演艺圈,很多明星都是他捧红的,不少早已成为大牌,比如小沈阳、范伟、宋小宝。今天说的这位明星也受到赵本山力捧,曾经也红过,只是现在销声匿迹了、他就是电视剧《刘老根》里的“二奎”郭铁城。1997年,赵本山力捧好友郭铁城登上春晚,两人与范...

6 国家一级演员马德华简历,国家一级演员马德华简介

关于爱情和婚姻,有句话值得大家仔细去体会去思索——无论嫁给谁,到最后都是一样的。所以,不管你选择了谁,终究归于平淡,持续轰轰烈烈的爱和体贴入微的照顾是不会一直存在的。那么,何为爱?何为情?又何为爱情?简易地来说,对一个人真心付出为爱,对一个人产生好感为情,对一个人有好感并付出真心的为爱情。可纵观古今...

7 lol余霜视频,英雄联盟女主角是余霜

今天余霜转发了一条微博,称自己并没有拍摄无双,到底是怎么一回事呢?余霜没有拍无双 张静初真的很好看~--余霜-你咋跑去拍电影了??@余霜YSCandice 大家阔以艾特余阿姨了看完电影有点懵。剧情曲折 反转很多 推荐最后在西北画画的是阮文还是秀清?或是余霜?Pick 秀清评论里说张静初比你脸小点 我...

8 红高粱电视剧周迅朱亚文,朱亚文红高粱:朱亚文和周迅的红高粱

我第一次看电视剧版的《红高粱》其实没看懂,只觉得演员演的很好,特别是剧情结尾让我印象深刻,九儿被杀后,豆官为母亲唱送行词的一幕,很感人。隔了这么久再重温一次,又有不一样的看法,对每个角色有了更清晰的认知。九儿主角九儿,起初是和张俊杰相好,但因为两家差距悬殊,男方家里坚决反对闹出误会,害九儿被土匪花脖...

9 秀丽江山之长歌行过珊彤结局,秀丽江山之长歌行刘秀娶过珊彤第几集

《秀丽江山之长歌行》电视剧以宏大的历史架构而展开,不仅展现了西汉末年间风云诡谲的末世图景,而在大背景下注入的儿女情长、兄弟情深的戏码也同样感人至深。而最近的剧情说道,秀丽江山之长歌行郭珊彤将嫁,阴丽华被刘秀贬妻为妾秀丽江山之长歌行第30集剧情介绍绝境逢生局势逆转 联盟无奈成联姻逃离滹沱河后,刘秀一行...

10 找到铁血军魂,铁血军魂罗运平

本剧主要围绕“九一八”事变后黑龙江省军民同仇敌忾,齐心协力打响抗日第一枪为背景。讲述了在黑龙江省主席马占山的带领下,全省军民同日军和张海鹏为首的伪军斗智斗勇的故事,歌颂了马占山为首的民族英雄,为国、为家、为民、舍生忘死的民族情怀剧情介绍:在马占山任警备司令时百姓安居乐业,却不料日军悍然发动“九一八事...

1 月神扮演者逯恣祯

本周的7日衣橱,iLady非常荣幸地邀请到演员逯恣祯,让我们一起听听她的时髦经!中国新生代人气演员,毕业于上海戏剧学院表演系。2012年,曾代表学校出演莎士比亚国际戏剧节话剧女一号,并荣获嘉奖。2015年5月出演古装神话剧《聊斋新编》崭露头角;同年10月出演都市情感剧《三个奶爸》;2016年7月,出...

2 铁血武工队版本扮演者

《铁血武工队》童苡萱饰演苗月铁血武工队剧情介绍,童苡萱在《铁血武工队》饰演“苗月”。苗月,21岁,15岁参军,是中央警卫连特别保卫科尖刀组唯一的女同志,作为保护中央领导安全的贴身人员,她身上有着十足的军人气质,性格干练、武艺高强,延续了在《特种兵之火凤凰》中的军人风采。童苡萱此次与曾在《我是特种兵》...

3 扶摇中裴瑗的扮演者,电视剧扶摇裴瑗结局

小编最近身陷《扶摇》无法自拔,原本当初是冲着杨幂和阮经天去的。但一出场就让我看到了屡次欺负扶摇的大师姐裴瑗,如果说《扶摇》里最让我恨的牙痒痒的人是谁,除了大师姐裴瑗,没别人了。然而小编定睛一看,大师姐裴瑗似乎有点眼熟啊,好像在很多电视剧中都看到过她,后来小编记起来了,她在《独孤天下》里是演反派独孤曼...

4 素梅是谁扮演者

澎湃新闻记者 王诤在这个把电影的动人情节,量化为“哭力”指标的年代,太多电影把“好不好哭”诉之为招徕观众买票的噱头。这就把感动,人类良能这事儿搞得越来越好笑。拿提醒观众进场前别忘带纸巾,当成中秋节就将公映的电影《关于我妈的一切》的宣传语,不大合适。不是名不副实,而是在早已令人疲劳的辞令面前,失之轻忽...

5 王莎莎拍武林外传的时候多少岁,王莎莎武林外传演谁

武林外传开播至今已有十几年,但其热度依然不减当年。有很多网友们戏称:武林外传陪伴自己度过了一个完整的童年。当我们再重新回顾《武林外传》这部电视剧,我们能够发现曾经的搞笑场面在现在看来却颇有深意,让人意味深长。时隔多年,曾经在武林外传当中所出演过的演员,他们现在的现状又是如何呢?我们就来简单了解一下。...

6 功夫梦美莹扮演者

刘心悠(左)的表现与萧正楠的扮相被认为撑不起角色。热播站图片取自互联网宫心计2深宫计星和视界Hub戏剧首选(Ch860),随时观看无线(TVB)及腾讯旗下的企鹅影业联合拍摄制作的古装宫廷电视剧,由胡定欣、刘心悠、马浚伟、马国明及萧正楠领衔主演,陈炜、周秀娜、黄心颖、谢雪心、罗霖、康华、张慧仪及张文慈...

7 窦骁和周冬雨的关系好吗,窦骁为什么讨厌周冬雨

最近《楚乔传》的热播,让大家对演员的关注度又进一步加深了。在这部剧里面,除了赵丽颖和林更新之外,还有很多抢眼的角色,燕洵世子就是其中一个,而他的扮演者就是当年《山楂树之恋》里面的那个老三。窦晓因为《山楂树之恋》出道走红,从此开启了自己的演艺生涯,但小编最近在看《楚乔传》的片头,才发现原来窦晓国籍并不...

8 白狗黄牛扮演者

今天小编给大家介绍的是张继南。张继南,大陆演员,擅长拳击武术,表演功底扎实,不论文戏还是武戏都能拿捏得精准到位。在《青年霍元甲》中,张继南扮演的“鲍眼人”备受关注,张继南的表演将一个反面角色的阴辣凶狠刻画得入木三分,因此也让观众过目不忘。张继南扮演的“鲍眼人”是一个孤儿,从小孤苦无依,为报杀父之仇苦...

9 风起霓裳琉璃成亲,风起霓裳琉璃被提亲

《风起霓裳》当前正在热播中,女主库狄琉璃在很小的年纪就遭遇了母亲被陷害离世,幸好有孙德成相助,他才通过假死逃脱,并且在不禄院躲藏了起来。以医官小豆子的身份自居。然而得到了母亲绝学,并且还天赋极高的他,就算是隐藏了身份,只要是绣的东西迟早都会被查出来。这不很快不小心掉落了一个荷包正好就被尚服局的人给捡...

10 捅死陈翔六点半女艺人的醉汉,陈翔六点半的女演员被刺死

12月29日,有媒体从云南法院相关人士了解,故意杀害《陈翔六点半》签约女艺人刘洁的凶手叶建康维持原判被法院判处死刑,昆明中院将在12月6日对叶建康验明正身押送刑场处决。这场持续了两年的判决终于落下了帷幕,只是可惜受害人刘洁就此香消玉殒,年仅28岁。据悉刘洁曾是云南电视台主持人,在《木府风云》中饰演木...

关于新趣头条 | 联系方式 | 发展历程 | 新趣头条帮助 | 广告联系 | 网站地图

备案号:赣ICP备2022011427号-2 技术支持:娱乐资讯