突然一瞬间很丧很抑郁,突然就不抑郁了

接收人：小特工 老探员

主题：抑郁症不是心情不好

周六好。听小蒲姐说，如果是韩剧骨灰级粉丝，那么可能对饰演《拥抱太阳的月亮》里张绿英、《学校2015》里宋美京的韩国演员——全美善不太陌生。

6月29日，全美善被发现在酒店客房内死亡，当日下午她所在经纪公司表示她此前在接受抑郁症的治疗。

图片来自：新浪娱乐

唉，又是抑郁症。

阿尔法已经不知道这是第几次读到明星因抑郁症自杀的新闻了。

又何止是明星呢。得抑郁症的人是越来越多了。可对于抑郁症患者的自残、自杀行为，很多人表示不理解：

图片来自：微博

还有些人言辞比较激烈，认为：抑郁症就是矫情，是心情不好。

图片来自：微博

抑郁症是矫情吗？是压力大吗？有的人觉得抑郁症肯定就是无病呻吟而已，而饱受抑郁症折磨的人肯定不这么想。

阿尔法我先不急着站队，而是邀请大家：不妨深入了解一下抑郁症，再做定论。

抑郁症又叫抑郁障碍，以显著又持久的心境低落为主要特征：

抑郁症状比较轻的人经常闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退；严重的会出现痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死的感觉。

而且患有抑郁症的人对自己的评价过低，觉得自己没有用，没有价值，也没有未来，没有希望，他们经常会自责自罪，严重的会出现罪恶妄想和疑病妄想，部分人甚至可能会出现幻觉。

为了尽快给这一切划上句号，很多抑郁症患者有自杀的企图或者行为。

很可怕对不对？

更可怕的是，被抑郁症摧残的人并不在少数，而且就在我们身边：全球有超过3亿抑郁症患者，占全球总人口的4.3%。其中中国有5400万抑郁症患者，相当于每100个人里就至少有4个抑郁症患者。

看了对抑郁症的描述，可能很多人都会觉得，自己也可能是抑郁症的受害人：闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退、痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死……这不就是我吗？

先别急，这种“不开心”可能只是抑郁情绪，不是抑郁症。

我们遭遇精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，出现不开心、抑郁情绪是很正常的。而且，我们一般都能找到引发抑郁情绪的原因，当棘手的事情过去了，心情就平复了。

而抑郁症患者的“不开心”则是——基本上找不到具体的原因，而且持续的时间非常长，通常在2周以上，有的甚至长达数年，还会反复发作。

就是因为大家对抑郁症的普遍恐惧，所以在网上才有这么多关于抑郁症的小测试，宣称能测出抑郁和抑郁的程度。

拜托，要是诊断抑郁症有这么简单就好了！

要知道，临床上要经过多个量表的反复评测、脑电波检查、内分泌检查等一系列检查，再加上医生的面诊评测后，才能下抑郁症的诊断。

图片来自：人民日报

网上的测试基本上是套用了抑郁自评量表(SDS)，大家也可以通过这个量表测评一下自己的心理状态。但这个测试结果只能表明当时的心理状况，不足以下抑郁症的诊断。

轻度抑郁症患者的睡眠没有出现大问题，没有自杀自伤行为，进食也正常，可以自发缓解，不需要吃药。可即使不需要吃药，也得积极调整自己的状态，争取脱离抑郁的控制。

大多数人的抑郁情绪，离轻度抑郁症还有很远。但我们不能就这么等着抑郁情绪过去，总得为自己做点什么吧？

阿尔法介绍4个能够缓解抑郁情绪的方式，希望通过这些方式，能让需要帮助的人感觉放松一点。

1.倾诉

感觉到难过的时候，把自己最近经历的事情跟家人、朋友们讲一讲；如果不喜欢倾诉，也可以养成记日记或者发微博的习惯，及时宣泄自己的情绪。也可以把情绪倾诉给我局。

2.运动

运动能够增加内啡肽的产生，缓解焦虑、抑郁情绪。

3.听音乐

轻松舒缓的音乐，能转移你的注意力，有助于改善抑郁症状。（听听今天阿尔法给你放的歌吧）

4.找新的兴趣

尝试着去发展一种兴趣，如做手工、绘画，能在创造新事物的同时改善自己的情绪。

中、重度抑郁发作，治疗的主要措施就是吃药了。

像是氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，文拉法辛、度洛西汀等5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂，米氮平等去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药……都是现在应用比较多的药物。而传统的三环类、四环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂的不良反应较大，应用已经不那么广泛了。

要知道，吃药不是一件羞耻的事儿，它没什么大不了。抑郁症和感冒发烧一样，也是一种疾病；为了治感冒发烧可以吃药，怎么得了抑郁症就抗拒吃药了呢？

而且，抑郁症特别容易复发，有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现，有75%~80%的患者多次复发。所以，发作3次以上的人应长期治疗，甚至终身服药。

不建议对抑郁症患者说的12句话

1.“有人比你更不幸。”

其他人有问题并不会让抑郁症患者的问题消失。

建议可以说：有什么我可以为你做的吗？

2.“明天就会感觉好多了。”

抑郁症并不是睡一觉就会消失的。

建议可以说：一天天慢慢来，我会在这里陪你度过每一天。

3.“生活就是不公平的。”

这会让抑郁患者更加郁闷。生活也许是不公平的，但这并不能让他们的处境变得更好。

建议可以说：发生了这种事情，我感到很难过，但是我能够、也会帮助你度过这个难关的。

4.“你必须要面对它。”

其实受抑郁症折磨的人每天都在尽最大的努力和抑郁情绪作斗争。这样说会让他们觉得自己不够好，容易产生挫败感。

建议可以说：你不是一个人在战斗，还有我。

5.“生活会继续。”

对于那些饱受抑郁症折磨的人来说，这样说生活好像没有任何出路了，自己被定住了。

建议可以说：生活中有很多值得去体验的东西，我会帮你去发现更多有意义的事。

6.“我知道你的感受，曾经我也经历过。”

其实没有人能做到感同身受。这样说只会让人觉得自己的感受和努力被严重忽视了。每个人处理问题的方式不一样，对抑郁症的处理方法也不尽相同。

建议可以说：我只能想象你经历过哪些，我会尽可能地试着去了解你的感受。

7.“你太自私了。”

也许他们已经很努力地在改变自己了。抑郁症不是一种选择。他们没有选择抑郁。

建议可以说：我很担心你，我能为你做什么?

8.“走出去，喝一杯，尽情地玩，忘记一切烦恼！”

一夜狂欢不能治愈抑郁症。某一天的糟糕心情也并不能让人患上抑郁症，但无数个让人感觉毫无希望的日子足以让人抑郁。

建议可以说：我很高兴能和你待在一起，并成为你依靠的肩膀，一起出去喝杯咖啡如何？

9.“你搞得我也很郁闷。”

再次强调：抑郁症不是一种选择。抑郁症患者往往感觉很无助，他们努力着让自己变得更好。

建议可以说：看见你消沉的样子让我很难过，我需要做些什么吗？

10.“你有什么可郁闷的呢？”

抑郁症并不总是由一些悲伤的事件引发的。有时候，它就那样出现了。

建议可以说：现在我和你在一起。

11.“别再自怨自怜！”

自怨自怜和与抑郁斗争没有太大关系，尽管有时两者齐头并进。

建议可以说：我看到了你的努力，我也很为你焦心，我想我可以帮助你。

12.“你很坚强，你会没事的。”

抑郁症会让任何人，是任何人，感到虚弱无助。

建议可以说：我相信你，我知道你有能力迈过这道坎，我会陪你好好走人生的每一段路。

情绪和人生一样，有起有落，有开心到兴奋尖叫的时候，也有难过伤心到泪流不止的时候；但是，当情绪持续走低一段时间，已经超过了2周，而且还找不到什么明显诱因的话……一定要去正规的精神专科医院，或者是正规医院的精神科找医生看看。

每个人都可能是抑郁症的下一个目标，但被抑郁缠上了，并不意味着世界末日的来临。

别轻易放弃这个世界，家人、医生、朋友……还有阿尔法，还有小蒲姐，都会站在你的身后。

You're not alone，蒲公英医学情报总局是你的树洞。

讲真，有烦恼的事就来倾吐吧。等你，随时随地。

我是阿尔法。用实力让情怀落地。如果有一天，你发现我在平庸面前低了头，请向我开炮。

阿尔法参考情报：

1. 蒲公英医学百科

2. 百科名医

3. 世界卫生组织官网