天凉了睡眠不好了为什么,天凉好睡觉

2022-10-11来源：萧翱瘁编辑：佚名标签：

文章导读: 凉爽的天气有助于人更好地进入深度睡眠，进入11月以来，汕头昼夜温差增大，不少小伙伴表示睡得可香了，也确有研究表明16℃至21℃是理想的入睡室温。但对于失眠者可不是这样，夜里翻来覆去睡不着，好不容易睡

凉爽的天气有助于人更好地进入深度睡眠，进入11月以来，汕头昼夜温差增大，不少小伙伴表示睡得可香了，也确有研究表明16℃至21℃是理想的入睡室温。但对于失眠者可不是这样，夜里翻来覆去睡不着，好不容易睡着被噪声吵醒就睁眼到天明，早上睡不醒，勉强爬起来后身心俱疲......

那么，如何判定自己的睡眠是否健康？睡眠质量监测到底是怎么一回事？近日，南方+小编圆圆就前往汕头大学医学院睡眠医学中心，为大家一探究竟。

汕头大学医学院睡眠医学中心，依托汕大医学院及汕头大学精神卫生中心而建，是粤东地区首家且规模最大，以医疗、教育和科研为一体的综合性睡眠障碍诊治和研究中心，由特聘教授李韵主持工作。主要针对成人和儿童各种常见的睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停、贪睡、昼夜节律异常、睡眠相关的运动障碍、快速眼动睡眠期行为异常和发作性睡病等疾患提供综合检查和治疗。

李教授发表SCI论文28篇；参编睡眠医学专著5部；主持6项科研基金，包括国家自然科学基金面上项目、国家自然科学基金青年基金、中国博士后科学基金面上一等资助、中国睡眠研究会青年项目、广东省医学学科基金和广东省高校特色创新（自然科学）项目等；入选中国科协青年人才托举工程；广东省杰出青年医学人才（第一批）；“扬帆计划”引进青年博士项目；2018年澳大利亚睡眠研究会职业发展奖获得者；汕头市医疗卫生名医（第一批）；汕头大学医学院基础学科带头人后备人选托举计划被托举人。......她是潮汕地区睡眠医学的开创者。

问题一：睡眠质量监测是如何实现的？睡眠质量“监测”些什么？

睡眠医学中心提供标准的睡眠监测技术，即整夜多导睡眠监测(PSG)。

它是一种整夜在睡眠中心，接受采集、记录和分析睡眠期间的脑电图、眼动图、肌电图、心电图、口鼻气流、血氧饱和度等多项生理病理性参数，进行全面客观睡眠评估和睡眠疾病诊断的技术。

目前，多导睡眠监测主要用于睡眠障碍的诊断和疾病严重程度的评估：失眠、睡眠呼吸障碍（即鼾症）、某些伴有夜间低氧血症的慢性呼吸系统或神经肌肉疾病、发作性睡病、睡眠期行为异常和睡眠期间癫痫发作、不宁腿综合征和周期性肢体运动以及昼夜节律紊乱性疾病等。

“它像一个‘睡眠CT’，来做监测的人不一定非得是睡眠障碍患者，也可以是想全面了解自己客观睡眠情况的人，比如，脑电图可以了解客观的睡眠质量，例如花费多长时间入睡、总共睡了多长时间，深睡眠、浅睡眠时间，包括做梦的时间有多少，都可以精确到分钟。也可以评估到晚上入睡时是否有打鼾，打鼾时有无呼吸暂停和缺氧，还可了解到有无心律失常等等。”李教授说。

除了夜晚的监测，还有“日间多次睡眠潜伏期试验(MSLT)”，主要用于白天过度嗜睡患者的评估和诊断，比如发作性睡病。此外，还可以用于慢性失眠严重程度的评估。

问题二：睡眠监测需进行多少个小时？多长时间可得出监测结果？

一般来说，睡眠监测者需进行整夜多导睡眠监测(PSG)，也就是说在睡眠实验室内最少8小时，再加上日间多次睡眠潜伏期试验(MSLT)，总共需在睡眠医学中心约20小时。

睡眠监测报告并非自动生成，需医生进行每三十秒为一帧依次的人工计算和全面评估，通常来说，三个工作日后可得出一份完整的睡眠报告。

问题三：患者来睡眠监测中心会睡不着吗？睡不着怎么办？

李教授表示，不少患者担心来到睡眠中心，换了新环境能不能睡着，但是从目前实际操作或日常临床工作来看，完全睡不着的情况是不存在的。

睡得着、睡不着，有时只是人单纯的主观感受问题，但从我们客观检查结果发现，患者是的的确确睡着的，这种情况属于主客观感受的偏离，叫做矛盾性失眠，也是睡眠障碍的一种。这种情况进行整夜多导睡眠监测就尤为有价值，可对诊断和治疗方案提供重要的参考价值。

问题四：褪黑素对于缓解失眠有用吗？可以长期服用吗？

褪黑素作为一种非处方药，在药店、保健品店，甚至超市均可轻易获得，李教授强调，但是对于失眠的治疗，褪黑素并不是老百姓想象的那么效果显著，而且作为一种激素，若长期服用对人体可能有一定副作用。

但倒班工作、出门旅游时差造成的失眠，短时间服用褪黑素是可以的。另外，褪黑素在帮助老年人解决失眠问题时，效果比年轻人或小朋友更明显。

问题五：办公室里这一排监测仪器是如何工作的？

李韵教授告诉我们，面前的这一排仪器就是睡眠多导睡眠监测的一个终端。

通过这个终端，医生可以实时看到病人的睡眠情况，比如脑电图反应的是睡眠深浅，心率心跳的情况，有无出现心律不齐，案例中的病人就出现了连续的心律不齐，如果说心律不齐是一个“恶性事件”，当时医生就要对病人实施抢救。

同时，还可看到，这个病人有睡眠呼吸问题，包括鼾声，口鼻气流，睡着后有无缺氧、憋气，案例当中的病人就反复出现憋气、不呼吸，伴有体内血氧下降。

所以，通过这样的多导睡眠图对患者进行监测，值班的医生在办公室的屏幕上，可以同步实时地观察到病人整夜的睡眠的情况，找出问题所在。

小编带你去看看用来监测睡眠的房间环境吧

人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，高质量睡眠是身心健康的保证，研究发现睡眠可促进脑功能的发育和发展；保存脑及机体的能量；巩固记忆及保证大脑发挥最佳功能；增强机体的免疫机制；促进机体生长、延缓衰老；保护中枢神经等。睡眠不好，容易出现高血压、糖尿病、中风、痴呆和抑郁症等疾病。大家如果有睡眠问题，一定要来专业的睡眠医学中心就诊。

小贴士：睡眠不好会导致肥胖

睡不好也会胖？吓得小编一身冷汗。

据日本最新研究成果称，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧，HGH的分泌量会随长而降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越肿，身材不易保持，甚至变形。即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。此外，睡眠不好还会减少体内瘦素的分泌，引起缺乏饱腹感和增加进食，使体重增加。

人体在睡眠时，身体机谢功能仍会持续进行，积存于能运作会趋于迟缓，但新陈代体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。

我得去补个觉了，今天的“揭秘”就到这里吧~

【文字】宋芾

【视频】蔡沚彦

【出镜】陈圆圆

【作者】宋芾

【来源】南方报业传媒集团南方+客户端

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