仙女宝宝萌好~
要说这两天小菲的瓜确实有够撑得，可是一姐也没忘记给姐妹们搜索好身材。
话说「惊奇队长」布丽·拉尔森最近ins上的钢管舞锻炼照，看的一姐是直叫哇塞。
一身漂亮的肌肉线条，勾勒出活力四射的健康美。
讲真，说这身材是运动员都有人信啊！
可是姐妹们肯定想不到，这姐两年前出演《惊奇队长》却被全球的漫迷狂喷身材垃圾。
而原因竟然是因为屁股够塌......
△《惊奇队长》片场曝光的生图。
因为在影片中不够美，身材也一般般，而被很多网友diss与心中漫威最强女英雄的形象相差甚远。
再加上拉尔森不是瓜子脸也不是锥子脸，而是个方脸，且片中造型不够柔美、不够女性化。
于是，一系列脸大的梗层出不穷......
知乎上甚至有高赞带节奏，直言说她毁了整个角色，身材都管理不好还拯救什么世界
结果没想到的是，一天之后那个知乎答主就承认自己被打脸了。
并把原因锁定在了那件厚重且不合身的战袍
事实上拉尔森为了能胜任惊奇队长这个角色，拍戏前的一年半就没有停下过健身。
而且保持训练至今已经有四年的时间了，体脂率极低的好身材更是被微博各大博主争相转发。
在评论区，不少网友都在感叹拉尔森身材线条优美
但更多的网友，还是惊叹羡慕她超低的体脂率
确实，体脂率越低瘦体重（不含脂肪的体重）越高你的身材反馈就会越好。
很多姐妹其实已经懂得了这个道理，但是却并不了解自己真实的体脂率。
话说上次讲完体脂秤之后，一姐发现有不少姐妹对「皮脂钳精准测体脂率的方法」非常感兴趣。
so，今天一姐就和姐妹们往深里扒一扒，运动员都在用的皮脂钳为什么那么准，以及如何用皮脂钳测出我们的真实体脂。
为啥一定要
准确的测量体脂
在我们的生活中「体重数字」就像一堵墙，无形的困扰着很多减肥中的姐妹。
有时候体重上涨或者下降1斤，心情都会像坐过山车一样大幅度的波动。
其实归根结底，这是因为我们在固有的认知里，把身材好坏和体重联系的过于紧密了。
1、体脂率决定了你的体型
一姐也一直强调，看身材应该注重体脂率而不是看体重。
简单来说，姐妹们身体中脂肪重量在总体重中所占的比例，就是「体脂率」。
体脂率越低、瘦体重（不含脂肪的体重）越高你的视觉呈现出来的身材就会越紧致越苗条。
△其中人体的脂肪重量包括皮下脂肪和内脏脂肪两部分，一般成年男性的体脂率在15%-25%，成年女性20%-30%之间。
而且脂肪多出的可不仅仅是体积，更多的还是造成了我们视觉上的那种线条感缺失。
其实在一姐前段时间的UGC活动里，很多姐妹的身材变化都能验证这个观点。
△图片来自@Super.R，在真实的身材面前，线条感才是判断标准~
2、减重不一定在减脂肪
而且姐妹们要知道，我们体重秤上的数字可是由骨骼、肌肉、内脏、体液以及脂肪这五部分组成的。
而从女性的正常体脂率范围来看，脂肪一般只会占到总体重的20%-30%。
换句话来说，我们减肥过程中的体重下降，掉下来的可并不全是脂肪。
一姐在之前科普「暴汗服智商税」的时候就曾经讲过「减重≠减肥」。
水大约占我们身体重量的70%-75％，因此短时间内急速大量出汗确实能导致体重减轻。
但事实上，汗水的成分99%都是水，所以姐妹们出汗排走的重量是水的而不是脂肪。
△汗水减去的体重对我们来说只是暂时的，因为只要我们在运动后饮水，水分就会很快恢复，体重又会回升。
所以体重数字这件事情，一姐一贯的态度就是「可以参考但不能盲从」。
姐妹们对于身材的评判，更应该关注的还得是自己的体质结构，也就是体脂率。
不过说到体脂率，所有使用家用体脂秤测体脂的姐妹得到的体脂率都是误差巨大的。（关于家用体脂秤~）
所以话不多说，下面一姐就给姐妹们讲一讲如何使用皮脂钳精准测体脂。
如何使用皮脂钳
精准测体脂
相信绝大多数姐妹都不敢相信，下面这个十几块钱的皮脂钳的测量误差甚至比健身房的体脂仪还要小！
△而且这还是数显版的，普通的皮脂钳也就几块钱......
也正是因为皮脂钳的性价比和准确性，实际上很多体育界和健身届的大咖们都是用皮脂钳测体脂率的。
△阿米尔汗拍《摔跤吧爸爸》就曾使用过皮脂钳。
下面一姐就教姐妹们一个皮脂钳最精准方便的测体脂方法，大家赶紧先收藏起来吧。
没有皮脂钳的姐妹也能测，具体方法往下看~
皮脂钳四点测量法
⭐1、测量四个位置点的皮褶厚度
利用皮脂钳测量肱二头肌、肱三头肌、后背肩胛和下腹部（髂骨上侧）这四个点的皮褶厚度。
测量的时候先用手将皮肤轻微上提，掐住皮脂部分后测量，注意不要保证肌肉组织脱离后测量。
△一般夹带肌肉后会明显感觉皮脂夹很难测量，当然大基数的姐妹不包括在内。
为了让体脂率更准确，一姐给姐妹们标记了更详细的四点位置~
①肱二头肌皮褶的测量：先量一下上臂长度（从肩峰到大臂肘窝间的距离）取中间点，在手臂中间处量出体皮褶厚度。
②肱三头肌皮褶的测量：从上臂后侧测量（右臂肩峰至桡骨头连线的距离）取中间点，也就是肱三头肌肌腹的部位。
③肩胛角下皮褶的测量：如图，后背部的肩胛下方1-2厘米处。
△如果测不了可以找别的姐妹帮忙~
④下腹部（髂骨上侧）皮褶的测量：位置在髂骨向上大概一指的距离，姐妹们也可以找肚脐眼平行的腹外侧（人鱼线处）向上一指的距离。
以上这四个位置，一姐建议每个测量部位测2-3 次，然后计算平均值。
△当然，想要体脂率更精准的姐妹也可以把左右两侧的8个位置都测量，然后取平均值。
⭐2、将数据带入计算体脂率
由于体脂率的计算公式很复杂，所以为了方便姐妹们计算，一姐把皮脂钳精准计算的网站放在文末「阅读原文」链接了。
下面是点击链接后的网站原图，姐妹们找到一姐两处标红的地方。（微信打开的姐妹可以点击翻译哦~）
标红1：姐妹们不要漏填，具体的填写标准如图。
标红2：对应的数据按一姐图中标注的填写即可，不过要注意计算器里的单位是mm，姐妹们别填错了。
⭐3、得出答案
填写完数据点击计算后，体脂率的数据以及你的脂肪重量和瘦体重就都在下面的表里了。
看到这里但是手上却没有皮脂钳的姐妹也不用扫兴~
其实没有皮脂钳的姐妹也可以暂时用手捏住皮褶后，用皮尺测量大概的厚度，多测几次取平均值。
虽然精准性肯定会比皮脂钳的测量要低，但是得出的数据也是高于普通体脂秤。
最后为了尽可能的减少姐妹们使用皮脂钳过程中出现误差，一姐总结了以下这5条注意事项。
大家赶紧Mark起来，每条都很重要~
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