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延禧攻略谁害的高贵妃,延禧攻略高贵妃害愉贵人

2022-10-13来源:军演时光 - 娱乐资讯站编辑:佚名标签:

文章导读
为什么要每日一练?瑜伽有很多流派,但是体式差不多相类似,至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择,我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有,每周的精练栏目,我们将更深入地剖析瑜伽体式,让你的

为什么要每日一练?

瑜伽有很多流派,但是体式差不多相类似,至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择,我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有,每周的精练栏目,我们将更深入地剖析瑜伽体式,让你的瑜伽之路会更加顺畅,身材也会有惊喜的改变。

每日一练

嗨,伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊,酷爱瑜伽。

《延禧攻略》这部剧开头的时候有一个大反派 - 高贵妃,简直是反派中的反派了,气得我牙痒痒。

但她换上妆容、穿上戏服、挥起水袖的高贵妃就像换了个人一样。优雅的身段和柔媚的眼神看得我是一愣一愣的,让人心生艳羡。

在此之前,高贵妃的扮演者谭卓为了演好角色,她苦苦训练了一个半月舞蹈,腿上脚上都是瘀青,尤其是开肩的时候还导致了关节损伤,这让谭卓今后不能做剧烈运动以免损伤严重。

不仅仅是舞蹈。其实,正确的开肩也是许多瑜伽人困惑的问题。

正确开肩,能够进一步打开胸腔,让呼吸更顺畅,也能够减少体式伤害。开肩就是把肩部与大臂之间的连接处,经过一定瑜伽体式练习,使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力,还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。

今天的每周精练,滚滚熊较为深度地讲解一下:怎么样正确地开肩,想要开肩的伽人们快来跟着一起练习吧。

〄. 图文解析

双臂高举式

练习步骤:1,选择一个舒适的坐姿坐立在垫子上。将双手放在身前,十指相互交叉,翻转手腕向外。2,吸气时,将双手向上高举过头顶,掌心指向天花板的方向,双大臂放置于耳旁侧。保持正常的呼吸。

鹰式手臂

练习步骤:1,坐立在垫子上。2,双臂向外展开,与地面平行,屈手肘,使大小手臂呈90度夹角,掌心向外。3,将双手臂向中间靠拢,左手臂在上,右手臂在下,双小臂相互缠绕,掌心相对互推。在这个体式上保持3个呼吸,解开双手,然后对侧练习。

背后双手交握伸展式

练习步骤:1,坐立在垫子上。2,双肩向后绕半圈,下沉,双手臂向身体后方伸展,然后双手在背后交握。不断向后向上伸展。

背后手肘互抱式

练习步骤:1,坐立在垫子上,2,双手伸展向背后,用左手握住右手肘,右手握住左手肘。

反祈祷式手臂

练习步骤:1,坐立在垫子上。2,双手在背后掌心相对,指尖指向下方。然后向身体方向翻转手腕向上,使指尖指向头顶方向,掌心相对,然后沿着身体的中心线方向向上伸展。

牛面式手臂

练习步骤:1,坐立在垫子上。2,伸展你的右手向右, 平行的地板,掌心向上。向内旋转你的手臂;拇指会先转向地板方向。手臂向后伸展,然后靠近身体,弯曲手肘,使右手沿身体中线方向向上,掌心向外。向上高举左手臂,大臂放置于耳旁侧,弯曲左手肘,使左小臂向下伸展,双手在肩胛骨处相握。3,如果双手握不到的伽人可以采取用瑜伽带辅助练习。

注意事项:严重的颈部或肩部问题的患者不要做此动作。

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